Il sistema immunitario è l’arma di difesa del nostro organismo contro le “minacce” esterne, come batteri, virus, parassiti, ecc., ma anche interne, ad esempio le cellule tumorali. Per farlo sfrutta i globuli bianchi, la pelle e il muco, e le molecole prodotte da cellule e tessuti. Talvolta però, le difese naturali del nostro corpo si indeboliscono e rimedi naturali possono essere un valido alleato per la salute.
Come aumentare le difese immunitarie in modo naturale
Le cause principali dell’indebolimento del sistema immunitario sono:
- Stress
- Fattori ambientali (es. cambi di stagione)
- Sedentarietà
- Alcune malattie (es. raffreddore)
- Eccessi alimentari
- Obesità
- Invecchiamento
- Riposo notturno insufficiente
Per rafforzare le difese naturali del nostro organismo è importante seguire uno stile di vita sano. Esistono, infatti, forte evidenze scientifiche che un comportamento contrario a uno stile di vita adeguato espone a un rischio maggiore di sviluppare patologie cardiovascolari, diabete, sindrome metabolica e il tumore, in particolare al colon e al seno.
Adottare uno stile di vita sano significa:
- Seguire una dieta equilibrata, che includa: frutta e verdura, carboidrati integrali, legumi, pesce e carni bianche, limitando l’assunzione di alimenti ricchi di grassi saturi. Praticare attività fisica con regolarità: l’esercizio fisico, praticato senza eccessi (che favoriscono i radicali liberi) è un toccasana per salute! È sufficiente camminare 30 minuti tutti i giorni.
- Non fumare: il fumo di sigaretta è la causa di molte malattie e di tumori.
- Tenere sotto controllo il peso: l’aumento di peso è associato a un rischio maggiore per tutte le malattie, comprese quelle oncologiche.
- Dormire a sufficienza: chi non dorme abbastanza si ammala più facilmente e non a caso. Il sonno, infatti, ha il compito di regolare i globuli bianchi, indispensabili per incrementare le difese immunitarie.
Rimedi naturali per rafforzare le difese immunitarie
I rimedi naturali possono essere un valido alleato per il sistema immunitario. Gli antiossidanti, per esempio, aiutano le difese immunitarie a mantenersi attive, contribuendo al buono stato di salute. gli antiossidanti, infatti, contrastano l’azione dei radicali liberi, molecole ossidanti in grado di danneggiare le cellule e il DNA. Sono inoltre coinvolti nei processi di invecchiamento. La produzione dei radicali liberi è del tutto fisiologica ed è correlata al metabolismo cellulare. Tuttavia intervengono anche fattori esterni, come l’inquinamento, l’esposizione alla luce solare, il fumo di sigaretta (attivo e passivo), l’eccessiva attività sportiva. I rimedi naturali più efficaci da questo punto di vista sono quelli a base di vitamine A, C ed E, e di polifenoli, come il resveratrolo e l’acido ellagico.